[...] mały zapas glikogenu wiec wiesz nie osiągniesz na trenigu maksymalnych rezultatów poza tym 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki ile tych rodzynek ???, Białko???co to znaczy białko?? odzywka a jezeli tak to co 30 gram???,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 jak to [...]
[...] przeszedł i wydaje mi się że jutro powinno już tego całkiem nie być. Może chociaż jutrzejszy martwy wyjdzie zgodnie z planem ? :P Od dzisiaj spora podbitka węgli do 350g, białko i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, [...]
Boksero, widocznie Cie nie lubią co do próbek: Hot z Activlaba 300ml wody + ta probka(15g) średnio dobre Blend 5 Pro banan- rozpuszczalność dobra, smak mało intensywny aaa te białko z PVL'a smak vanilla beam czy jakoś tak dobre, słodki ale da sie wypic ;) pierwsza wanilia która mi smakuje z odżywek Wszystkie pije z wodą, mleka sie nie tykam ;)
OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]
[...] prawie trzyman jeden posilek zastapilam batonem matrix (kupowalam na wyjazd i nie moglam sie powstrzymac i zjadłam jeden) i była modyfikacja bo wpadl po treningu banan i jablko oraz białko oczywiscie.. wyszło troche mnie białka troche wiecej tłuszczy i wegli kcal przekroczone o jakies 50 kcal Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-16 23:18:27
[...] ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni [...]
Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]
napisz jeszcze na co cwiczysz, chodzi Ci chyba o rzezbe...tak? pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza ////może bycz pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; /// tyz moze bycz, chociaz lepiej by było gdybys białeczko przeniósl na wieczór, a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec [...]
HeYaH wtorkowo dzis dzien treningu juz siedze w pracy jestem jzu po sniadaniu standardowo platki dzis 200g + 100g rodzynek na wodzie. Za jakies 20-30 min gainerek paradoksalnie mineła mi juz ochota na słodycze Banan aaaa nie wiedziałem dla mnie kurcze niezbyt fajne to bylo nie po to robie odrzuwke zeby ja jeszcze gryzc... i to jakies takie [...]
[...] się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze... Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze 2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw [...]
to juz wiem przecież ale ile zajdłem dzisiaj jajek białek razem ? 6-7 nie. Jedno białko ma 35 g co wcześniej mówiłaś to wychodzi na to że 245g jest, wiem od jutro urozmaicam nieco o rybe makrele :P, więcej warzyw, A pytanie po treningu wegle o wysokim ig to jest ryz biały banan i co jeszcze może być popularnego ogólnodostępnego ?
możesz też płatki zblendować czy tak jak Paatik pisała kaszę jaglaną z kaszy jaglanej faktycznie budyń wychodzi, więc z jakimś źródłem białka i tłuszczy powinno się nadać płatki/kasza + banan + twaróg i/lub białko + masło orzechowe + ewentualnie słodzik + coś do rozcieńczenia ;-) rób tak żeby Ci pasowało i żeby makro się zgadzało ;-)
SNIADANIE 150g platki owsiane z mlekiem 150g jogurtu 1 jablko lub banan 2 SNIADANIE 150g chleba razowego 80g wieprzowiny 20g Masla smietankowego jak jestem w szkole to nie pije jogurtu lub jakis baton do zjedzenia PRZED TRENINGIEM 100g ryz biały 150g płatek owsianych 100g maślanki truskawkowej lub inny smak PO TRENINGU 1x [...]